スポーツコンディショニングと鍼灸マッサージ　インナーマッスル強化トレーニング

仁鍼灸治療院(江戸川区・葛西)は、はりきゅう・マッサージ・スポーツマッサージ・リラクゼーションの鍼灸治療院です。

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鍼灸適応症状

訴えの多い症状・治療例

いわゆる肩こりと腰痛

骨・関節・筋肉の症状

	首・肩		肘・手
	腰・臀部		膝・足

スポーツ障害

	腱板炎
	上腕二頭筋長頭腱炎
	インピンジメント症候群
	テニス肘（バックハンド＝外側型）
	テニス・ゴルフ肘(フォアハンド＝内側型）
	ジャンパー膝
	アキレス腱炎・周囲炎

むち打ち損傷

婦人科系の症状

	女性特有症状
	月経に関する症状
	妊娠に関する症状

アレルギー症状

その他の症状

	内科的な症状
	精神的ストレス

日常生活での注意点と対策

	肩こり・腰痛編
	OAストレス障害編
	五十肩編
	膝の疾患編
	むち打ち損傷編
	産婦人科系疾患編

鍼灸マッサージ効果

	経穴(つぼ)と経路
	鍼の作用機序と効果
	灸の作用機序と効果
	マッサージの作用機序と効果
	アロマセラピーの作用機序と効果
	カッピングの作用機序と効果

スポーツコンディショニング
と鍼灸マッサージ

インナーマッスル強化トレーニング

	チューブを使ったエクササイズ
	ダンベルを使ったエクササイズ

アロマセラピーと鍼灸マッサージ

医学用語辞典

　例）野球のスローイング・バレーボールのアタック・テニスのサービス・水泳など

　スポーツなどにおける、いわゆるスローイング動作が多く、肩を酷使するスポーツを行っている人はインナーマッスルの強化が肩痛解消・予防の観点からとても重要です。
　詳しくはこちらのコラムをご覧ください。≪インナーマッスル強化による肩関節の安定性≫
　ここではインナーマッスル強化に対するチューブおよびダンベルエクササイズを紹介しています。重複しているものもありますが、スポーツレベルや体力に合わせて使い分けてください。

１）	インナー系のトレーニングは適正なフォームで鍛えている筋肉を強く意識しながら行うことが大切です。
２）	チューブまたはダンベル運動はすべての動作をゆっくりと行います。（戻すときもゆっくりと）記載しているトレーニングの強度、回数等はあくまでも目安です。体力や状態に合わせて適宜増減してください。
３）	必ずしも以下に紹介するすべての運動をすることはありません。また、一つの運動に偏らず色々な種類を組み合わせて、毎日少しずつでも長く継続することが大切です。
４）	トレーニングの最中に痛みを感じた場合は、直ちに中止して専門家の指示を仰いでください。また、病態により、控えた方がよい動きやエクササイズの種類があります。不安のある方は自己判断せず専門家の指導を受けてください。
５）	トレーニングの前後にはストレッチを十分に行ってください。（項目１・５参照）

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