5.上肢部（腕）のストレッチ
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ストレッチ＆エクササイズ
１）
ストレッチ＆エクササイズの項目、ストレッチPointを参考に無理のない範囲でおこなってください。
２）
片側ずつのストレッチは手を替えて左右おこなってください。
３）
通常は、一つの動作を筋肉が十分に伸びたところで約20秒くらいキープし、これを3回くらいおこないますが、状態に合わせて適宜増減してください。また痛みを感じたりした場合は無理をせず、中止してください。
① 肩前面～上腕内側部1
（肘が直角になるくらいまでゆっくりと腰をおとす）
② 肩前面～上腕内側部2
（壁に後向きで立って手を置きゆっくりと腰をおとす）
③ 肩後面～上腕後面部
（肘を持った手を引く）
④ 肩上部～肩後面部
（反対の手で肘辺りを持ちゆっくりと引く、このとき逆方向に軽く頸部を側屈）
⑤ 肩前面～前胸部
（肘を直角にして壁などに当て、ゆっくりと肩を入れる）
⑥ 肩後面～上腕外側部
（肘を押さえた手を引く）
⑦ 手関節伸展、前腕屈筋群＝前腕内側
（手のひらを上に向け、反対の手で手首を伸ばす）
⑧ 手関節屈曲、前腕屈筋群＝前腕外側
（手のひらを下に向け、反対の手で手首を伸ばす）
⑨ 手関節橈屈
【とうくつ】
（
肘を伸ばし、反対の手で手首を親指側に伸ばす）
⑩
手関節尺屈【しゃっくつ】
（
肘を伸ばし、反対の手で手首を小指側に伸ばす
）
⑪ 前腕内旋＝内捻り
（
肘を伸ばし、反対の手で手首を内側に捻る、同様に外側もおこなう
）
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