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| １） |
ストレッチ＆エクササイズの項目、ストレッチPointを参考に無理のない範囲でおこなってください。 |
| ２） |
片側ずつのストレッチは手を替えて左右おこなってください。 |
| ３） |
通常は、一つの動作を筋肉が十分に伸びたところで約20秒くらいキープし、これを3回くらいおこないますが、状態に合わせて適宜増減してください。また痛みを感じたりした場合は無理をせず、中止してください。 |
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① 肩前面～上腕内側部1
（肘が直角になるくらいまでゆっくりと腰をおとす） |
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② 肩前面～上腕内側部2
（壁に後向きで立って手を置きゆっくりと腰をおとす） |
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④ 肩上部～肩後面部
（反対の手で肘辺りを持ちゆっくりと引く、このとき逆方向に軽く頸部を側屈） |
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⑤ 肩前面～前胸部
（肘を直角にして壁などに当て、ゆっくりと肩を入れる） |
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⑦ 手関節伸展、前腕屈筋群＝前腕内側
（手のひらを上に向け、反対の手で手首を伸ばす） |
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⑧ 手関節屈曲、前腕屈筋群＝前腕外側
（手のひらを下に向け、反対の手で手首を伸ばす）
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⑨ 手関節橈屈【とうくつ】
（肘を伸ばし、反対の手で手首を親指側に伸ばす） |
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⑩ 手関節尺屈【しゃっくつ】
（肘を伸ばし、反対の手で手首を小指側に伸ばす） |
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⑪ 前腕内旋＝内捻り
（肘を伸ばし、反対の手で手首を内側に捻る、同様に外側もおこなう） |
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