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① 大腿前面部＝大腿四頭筋
（片膝を曲げ、両手で支えながら身体を後ろに倒す） |
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② 股関節～大腿前面部＝大腿直筋
（片膝を立てて身体を前方へ） |
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③ 股関節～大腿側面部＝大腿筋膜張筋
（両手て支え体重を下方向へ、下の膝は軽く曲げても良い） |
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④ タオルを使ったハムストリングス＝大腿後面部のストレッチ
（持ち上げた足の膝は伸ばし、足首を反る） |
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⑤ 坐位によるハムストのストレッチ
（伸ばした片膝を曲げないようにしながら、身体を同一方向へあずける） |
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⑥ 立位によるハムストのストレッチ
（やや高い位置に膝を伸ばして乗せ、少しずつ体重をかける） |
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⑦ 大腿内側面＝大腿内転筋
（両手で支えながら両膝を開き、ゆっくりと体重をかける） |
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