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① 股～大腿前面部＝大腿四頭筋
（膝を伸ばし、足首を反った状態で持ち上げる） |
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② 臀部～大腿後面部＝ハムストリングス
（うつ伏せで足首を反り、持ち上げる） |
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③ 臀部～大腿外側面部
（横向きで膝を伸ばして足首を反り、持ち上げる） |
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④ 臀部～大腿内側面部
（横向きで足首を反り、下の足を持ち上げる） |
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⑤ ボールを使ったクォードセット
（足首を反り、膝裏を床に押し付けるイメージで大腿内側広筋を収縮させる） |
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⑥ ボールを使った大腿内転筋エクササイズ1
（両膝間でボールを挟む） |
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⑦ ボールを使った大腿内転筋エクササイズ2
（横向きの姿勢で両膝間にボールを挟み、上の足を押し付ける） |
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⑧ ボールを使ったハムストエクササイズ
（かかと辺りでボールを踏み、膝を伸ばした姿勢で床に押し付ける） |
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