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| １） |
チューブの強さやダンベルの重さに注意し、最初は1種目5回～、1～2セットから始め、問題がなければ徐々に増やしてみましょう。
負荷のかかった姿勢で、3秒くらいキープします。身体の状態や体力に合わせて適宜増減してください。（無理は禁物です）
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| ２） |
トレーニングの最中に痛みを感じた場合は、直ちに中止して専門家の指示を仰いでください。（正しいフォームや適正な強度で行うことが大切です） |
| ３） |
病態により、控えた方がよい動きやエクササイズの種類があります。不安のある方は自己判断せず専門家の指導を受けてください。 |
| ４） |
トレーニングの前後にはストレッチを十分に行ってください。（項目7を参照）
その他、ストレッチ＆エクササイズ、エクササイズの項目を参考にしてください。 |
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① 股～大腿前面部＝大腿四頭筋
（膝を伸ばし、足首を反った状態で持ち上げる） |
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② 臀部～大腿後面部＝ハムストリングス
（うつ伏せで足首を反り、持ち上げる） |
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③ 臀部～大腿外側面部
（横向きで膝を伸ばして足首を反り、持ち上げる） |
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④ 臀部～大腿内側面部
（横向きで足首を反り、下の足を持ち上げる） |
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⑤ ボールを使ったクォードセット
（足首を反り、膝裏を床に押し付けるイメージで大腿内側広筋を収縮させる） |
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⑥ ボールを使った大腿内転筋エクササイズ1
（両膝間でボールを挟む） |
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⑦ ボールを使った大腿内転筋エクササイズ2
（横向きの姿勢で両膝間にボールを挟み、上の足を押し付ける） |
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⑧ ボールを使ったハムストエクササイズ
（かかと辺りでボールを踏み、膝を伸ばした姿勢で床に押し付ける） |
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⑨ カーフレイズ1＝ストレッチ効果あり
（壁などに手をついて、段差に前足部をかけ踵を下ろす） |
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⑩ カーフレイズ1-2 下腿後面部＝下腿三頭筋
（⑨の姿勢からつま先立ちをする） |
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⑪ チューブを使った下腿前面ex＝前脛骨筋
（前足部にチューブをかけ、足首を持ち上げる） |
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⑫ チューブを使った下腿後面ex＝下腿三頭筋
（足底つま先よりにチューブをかけ、下方向へ押し付ける） |
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⑬チューブを使った足関節内転
（つま先辺りにチューブをかけ、親指側へ水平に捻る） |
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⑭ チューブを使った足関節外転
（つま先辺りにチューブをかけ、小指側へ水平に捻る） |
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⑮ チューブを使った足関節外反
（チューブを輪にして両足先にかけ、外側を持ち上げるように捻り上げる） |
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