仁鍼灸治療院(江戸川区・葛西)は、はりきゅう・マッサージ・スポーツマッサージ・リラクゼーションの鍼灸治療院です。
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1.肩こり体操・頸肩部筋のストレッチ
2.腰痛体操・腰背部筋のストレッチ
3.腰の負担を軽減する筋力トレーニング
4.五十肩の運動療法
5.上肢部（腕）のストレッチ
6.上肢部（腕）のエクササイズ
7.下肢部（足）のストレッチ
8.下肢部（足）のエクササイズ
9.膝の負担を軽減する筋力トレーニング
① ショルダーシュラッグ
（両肩をすぼめて下ろす）
② 頸部の前屈
（両手で後頭部を押さえて前に倒す）
③ 頸部の側屈
（片手で側頭部を押さえて横に倒す、手を替えて左右）
④ 僧帽筋のエクササイズ1
（背伸び運動）
⑤ 僧帽筋のエクササイズ2
（両手を前方へ押し出し、肩甲骨周囲筋を伸ばす）
⑥ 肩前面から胸部にかけて
（両手を後方へ引き、胸～肩前面を伸ばす）
⑦ 肩後面から上肢後面にかけて
（肘を持った手を引く、手を替えて左右）
⑧ 肩後面から上肢側面にかけて
（肘を押さえた手を引く、手を替えて左右）
⑨ 肩関節内旋
（床に肘をつけ押さえた手首を下方向へ、手を替えて左右）
⑩ 肩関節外旋
（動かない物に手を当て後方へ開く、手を替えて左右）
⑪ ボールを使ったストレッチ
⑫ 僧帽筋のチューブエクササイズ
（身体をまっすぐに保持して上方へ引く）
⇒
⑬-1 肩上部のチューブエクササイズ
＝オーバーヘッドプレス（肩の高さでチューブを保持）
⑬-2 肩上部のチューブエクササイズ
（肩の高さで保持したチューブを頭上へ）
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