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長時間の同一姿勢は筋肉や関節の負担を高めます。デスクワークや車の運転、立ちづめの仕事などでは適度に休憩を入れ、体勢を変えましょう。また合わない靴やハイヒールなども姿勢を崩すもとになります。≪肩こり体操≫≪腰痛体操≫
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身体を動かす機会が少なければ慢性的に全身の血行は悪くなりがちです。また筋力の低下（僧帽筋や背部筋、腹筋など）は正しい姿勢を保持しにくくなります。毎日の生活に無理のない運動を取り入れる工夫が必要です。≪腰の負担を軽減する筋力トレーニング≫
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交感神経の作用で血管収縮を起こし、血行が悪くなります。
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自分の体力以上の運動は筋肉や関節を痛める原因になります。特に普段から運動習慣のない人が週末に急激な運動をするのは危険です。
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肩こりではストレートネックやなで肩、腰痛では腰椎のカーブ※脊椎【せきつい】の生理的弯曲（S字カーブ）が強すぎるなど元々の骨格なども原因となることがあります。また肥満型の人は関節や筋肉に負担が大きく、痩せ型の人は筋力が弱く姿勢を崩し易い傾向があります。普段から筋肉の柔軟性を高めたり、筋力をつけるなどの習慣が大切です。≪頸部・肩部筋のストレッチ≫≪肩こり体操≫≪腰痛体操≫≪腰部・背部筋のストレッチ≫≪腰の負担を軽減する筋力トレーニング≫
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退行変性によるものは医療機関での定期的な検査や、専門医による経過観察も必要な場合があります。また過去のケガなどが原因となっているケースもあります。いずれも罹患関節の周囲筋を強化することは進行を予防したり、痛みなどを軽減するために有効です。但し、身体を鍛えようと思うあまり運動も過度になりすぎると逆に痛めることがあるので種類やメニューにも注意してください。特に加齢現象によるものは、日常生活に影響を及ぼす場合もあるので慎重に行う必要があります。
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背景に内臓疾患などがある場合もあります。これらのケースでは専門医の判断のもと慎重に対処する必要があります。
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